私たち夫婦は二人とも便秘気味でした。納豆が便秘にはよいことは以前からしっていました。
でも、苦手な納豆はなかなか、食べることができませんでした。
この記事は苦手な納豆を克服して便秘を解消した、体験記です。
便秘をそのままにしておくとどうなるの？
便秘位そう気にすることはない。しばらくすればでるときはでる。私たち夫婦の他にも便秘を気にしない人もいると思います。
でも、本当にそのままでいいのでしょうか？
そのままにしておくと、どんな症状になるかといいますと次のような症状がでてくることがあります。
重症化しないように注意したいものです。
私はついに痔になってしまいましたよ
私の場合は、便秘にならないように食物繊維をとれるように野菜、海草をとる食事にしていました。
でも、油断をしているとすぐに便秘気味になります。
便が硬くなってきて排便が困難になりす。
そうすると、次に痔になってきて排便のときに痛むのです。
時には血がでることもあります。
あんまり、便に血がまじると、「ひょっとして、大腸がん」と心配になり、検診をうけたこともあります。
検診後も血便を見るたびに気になります。
いらない心配の種です。
気分がよくないので夫婦喧嘩の元です
何日も便通がでないと、お腹ははってきます。
食欲もなくなるし、気分がよくないです。
我が家では妻が便秘の日が続くとイライラしています。
ですから、ささいなことで夫婦喧嘩になります。
製薬メーカーから見た便秘の害
「健栄製薬」ホームページの便秘解消講座内容からです
調べてみますと、便秘が重症になると体に非常に悪いです。
女性にとっては、美容にもわるいです。
肌荒れ体臭の原因
便秘で体内に便が長く残っていると有害な物質が発生します。
行き場の失った有害物質は腸から吸収されます。
そうして血液を通じて全身をめぐります。
そうして最後は汗と一緒に排泄され体臭になります。
皮膚に出てきてニキビ、ニキビや吹き出物になります
免疫機能の低下
腸には外部から侵入する悪いウイルス、細菌を防ぐ免疫機能があります。
便秘は腸内の環境が悪くなると、免疫の機能が低下します。
癌の原因
腸内の環境がかわり、悪玉菌によって発がん性の物質が作られます。
そのために癌の危険性が高まります。
生活習慣病の原因
腸内の環境が変わると栄養分の吸収に影響があります。
その結果、動脈硬化、糖尿病といった生活習慣病の原因になります。
どうして便秘になるのか？
便秘をよくしようとすると原因を知っておくと役立つと思って調べてみました。
第一三共ヘルスケアのホームページからの内容です。
老人または、運動不足で大腸の動きが悪くなり便秘になります。
便が腸内にとどまっているので、水分が必要以上に吸収されます。
そうして便が硬くなります。
- 運動不足
- 水分の不足
- 食物繊維の不足
- 極端なダイット
便秘をよくするには？
原因が明らかになれば、解決方法も理解しやすくなります。
基本は食生活です。
そうして運動をとりいれます。
生活のリズムがあります。
食生活
私たち夫婦は新婚の頃は朝は菓子パンと砂糖タップリのコーヒー牛乳がよくありました。
新婚の甘い気分とあまい、あまい食事です。
さすがにこの食生活は問題です。
腸内の環境をよくする必要があります。
腸内には大きくわけて２種類の菌が生息しています。
善玉菌と悪玉菌です。
よい働きをする善玉菌をふやすことが重要です。
善玉菌でよく知られているのがヨーグルトで同じみの乳酸菌です。
善玉菌によって体によい物質を生産してくれます。
腸のぜん運動をよくして便通をよくしてくています。
病原菌の働きを抑えてくれています。
よい働きの善玉菌を増やすためには、昔ながらの和食がいいです。
食事が洋風化していますが、生活習慣病の予防の観点からも和食です。
塩分を控えた具だくさんの味噌汁と野菜と魚です。
発酵食品とされている漬物ですが、一般の市販品に乳酸菌がいるのか、私は疑問があります。
食品添加物の保存料が添加されているのです。
それに製造工程では、発酵の工程もなく調味料での味だけです。
自家製のぬか漬けがいいです。
手間暇かかりますけど、ぬかの栄養素が一緒にとれます。
普段の食事で、とることの出来ないビタミン、ミネラルです。
キムチには乳酸菌が入っています。
私の感想では、国産のものはよくないです。
食品添加物の影響かもしれません。
国産のキムチですと、開封して3日位で腐敗するものがあります。
韓国産ですと酸味が強くなってくるだけで、日持ちがします。
乳酸菌がしっかりと働いているのがわかります。
調味料の味噌、醤油も発酵食品で麹菌がいるのでいいです。
善玉菌はオリゴ糖を食べます。
ですからオリゴ糖を含む食品を食べればいいです。
１．食事でオリゴ糖を食べる
↓
２．善玉菌が増える
↓
３．腸内環境がよくなる
↓
４．便秘がよくなる
オリゴ糖を多く含む食品です。
- 大豆（納豆の原料）
- バナナ
- ゴボウ
- タマネギ
- トウモロコシ
- ニンニク
- オリゴ糖入りのヨーグルト
バナナとヨーグルトは朝食時に手軽にたべれますのでオススメです。
運動
腸の蠕動運動をよくします。
散歩位のかるいので大丈夫です。
私の場合は会社に着いてしばらくするとトイレに行きます
電車で通勤していますが、駅までの徒歩がいい運動になっています。
ですから休日は便がでないことがおおいです。
トイレの習慣
便意がなくても朝など決まった時間にトイレにいくようにします。
規則正しい生活習慣がいいです。
どれだけ、納豆をたべればいいの？
納豆が苦手なものにとっては、食べる納豆の量をすくなくしたいです。
そこで、考えたのです。
便の健康診断です。
私は、いつも便の色で腸内の状態をみています。
明るい茶のときは調子がいいです。
それが段々と色が濃くなってくると、便も硬くなり便秘の一歩手前です。
最初は水に浮いていたものが沈むようになると、いけないです。
普段から便の状態をみておくといいです。体調管理に役立ちます。
納豆でどうして便秘がよくなるのか？
ヨーグルトで乳酸菌を補充しても胃酸に弱いです。
そのため簡単に腸までとどきません。
しかし、納豆菌は生きたまま腸まで届きます。
腸内では、善玉菌と悪玉菌が勢力争いしています。
そこに納豆菌が善玉菌の援軍になるのです。
そうしますと、悪玉菌の働きを抑えて腸内の環境を整えてくれます。
便秘にいい、食物繊維もふくまれています。
便秘以外での納豆の健康効果
この際ですから便秘以外の効果を知っておきましよう。
そうすれば、納豆を食べるための意気込みが違います。
これは、「体にいいと思い」ながら私は食べています。
苦手な納豆も苦にならなくなります。
ナットウキナーゼが血栓予防になります。
納豆菌が腸内で病原菌の繁殖をおさえてくれますので感染症の予防ができます。
腸内環境がよくなるので免疫が高まります。
納豆嫌いを克服した私の方法です。
納豆を食べれば、いいのは理解できても、苦手な方もいます。
私たち夫婦も納豆は苦手です。
そのため、なかなか、納豆を食べることができず、冷蔵庫に残っていました。
納豆を見るたび、「あっ、食べないと」とおもっていました。
とにかく、あのなんとも言えないあの匂い、そして糸をひく、ネバリ。
匂いに関してはこんなことがありました。
友人宅で食事がごちそうになりました。
おいしく、だされたものをたべていました。
そして味噌汁を飲みました。
事件がおきました。
それは、
そのときにあの納豆の強烈な匂いが脳天をつきねけました。
思わず、吐き出しそうになるのを我慢しました。
そして「この味噌汁、腐っている」と叫びました。
その友人は不思議そうな顔をして｢納豆汁｣だけど、なんともないよといって食べていました。
納豆汁をだしてくれたのです。
熱を加えたのでよけいに、臭いがきつくなったのです。
友人には失礼したものです
我が家の家訓
「良薬は口に苦し」のことわざにちなんで
あたらしく 「良薬はまずし」です。
食べ物だとおもうからダメなんです。
我が家では納豆は便秘薬です。
しかし、これを続けるのは無理があります。
納豆にネギを混ぜてみました。
よくまぜると、フンワリとした食感です。
イヤなねばりも軽減されます。
ねぎはきざんで冷凍したものをその都度、利用しました。
生よりは冷凍して細胞が破壊されていますのでフンワリとなりやすいです。
納豆に何かを混ぜると臭いをごまかせます。
私は海苔のつくだ煮をまぜたものがいいです。
納豆によって臭いが違います。
関西用には食べやすいように臭いのすくないものがあります。
臭いがきつくならないように加熱調理をしないことです。
そうすれば、納豆菌もいきたまま、腸内まで届きます。
洗い物を少しでもへらしたいので、納豆の容器内で済ませるのがいいです。
私たち夫婦は｢空き腹にまずいものなし｣から｢空き腹に納豆｣の家訓が誕生しました。
それで食事の順番はまず納豆からです。
これでだいぶ納豆を食べやすくなりました。
納豆の効果的な食べ方
納豆が好きなかたなら、ともかく、効果的にたべたいものです。
食べるのは夕食です。
納豆には血栓を溶かすナットウキナーゼといわれている酵素があります。
血液をサラサラにしてくれます。
夜の寝ている間にはたらき、血のめぐりがよくなるのです。
私は気分的に朝から食べたくないです。
納豆は熱によわい
調理するときは、加熱しない方法にします。そうでないと、納豆菌が死滅します。
食べる量
最初のころは毎日、１パックでしたが、よくなってきてからは、納豆を休む日がふえてきました。
よくかきまぜる
納豆の粘りがいいのです。タレを最初からいれると粘りがでないです。
我が家での納豆を食べた結果は解消
便通を良くするために、乳酸菌のサプリをためしたこともあります。
効果はハッキリとしないし、高価でした。我が家では便秘対策でヨーグルトをたべていましたが、納豆を食べることにより夫婦ともによくなりました。
最初のころは妻は一日に１パックをたべていました。
そうしましたら、２〜３日の１回から段々と回数が増えてきて毎日になってきました。
私は一日に２パックをためしました。
そうしましたら、日に何回も便通がありました。
宿便がでたのかなとおもいました。これは今までにないことです。
納豆を食べて３日あたりから、便の色がかわってきました。
まとめ
便秘は重症になれば、大変なことになりますのでそのままにしないことです。
肌荒れと美容上の問題だけではなく、命にかかわる大腸ガンの原因になったりもします。
便秘になる原因は食生活の影響がおおきいです。
納豆は栄養的にみても食物繊維がありますし、納豆菌の働きで腸内の環境を整えて便秘の解消に役立つ食材です。
便秘以外の健康効果があれば納豆を食べたくなります。
納豆が苦手な方でも、工夫すれば、納豆を食べることができます。
そうすれば、便秘の解消して日々の生活が気持ちよく過ごせます。
