この記事は、混雑した通勤電車が辛いと思っていませんか？
これからは、有意義な時間にしていきましょう。それは
何と
「ダイエット」
ダイエットしようとしても思ったように時間のとれないあなたでも、ダイットすることのできる方法ですよ。
電車で過ごす時間があなたを引き締まった体につくりかえてくれます。そんな、夢のような方法の紹介をしていきますので。もう、これで安心してくださいね。
目次
どうして電車内なのか？
なんで、電車内なのと思うかもしれませんね。
時間の有効利用
それは、忙しくて思ったように時間のとれないあなたの時間の有効利用するためです。学生のころは、時間があったので、すきなように過ごすことができました。
ダイエットのためフィットネスに通うことができるか、見てみましょう。
平日にフィットネスに通えるか？
会社の帰りにフィットネスに通いダイエットだといいですね。
フィットネスの予定をいれていても、急な仕事で残業となってできない。
会社の人との付き合いもあります。
やっと
仕事を終えても
帰宅してからも家族との団らんがあります。
休日にフィットネスに通えるか？
平日の疲れからごろ寝。
それとも家族のための家族サービスですね。
休日は家族サービスも必要ですしね。
電車内での過ごし方
そんなあなたにとって電車内は誰からも拘束されない時間ですよ。
上司から、仕事の話もないしね。
どうですか
電車内の過ごし方は
スマホをいじっている時間をダイエットのために有効につかえばいいのですからね。
テレビを見ながら食事をするように、電車で通勤しながらでのエクササイズです。
疲れているから、この時間を「居眠り」したいとおもうかもしれませんがそれは最初だけですよ。効果が出てきますと楽しくなってきます。
通勤時間の隙間時間の活用でやっていけばいいです。どんなすぐれた方法であったとしても継続してこそ、いい結果がのこせるのです。
フィットネスにたよらないでスリムな体
スポーツ選手のように引き締まった体を手にいれる為にには、わざわざフィットネスに入会して無理して頑張らなくてもやり方次第では、引き締まった体を手にいることができます。
継続しやすい
フィットネスに入会してですとわざわざ時間を作る必要もないので簡単に継続してできるのです。毎日の通勤電車内のダイエットで引き締まった体になっていきます。
無料で出来る
電車内で行うダイエットです。
ですから、費用もいらないのですよ。
限られたお小遣いから捻出することもなくできます。奥さんに気をつかうこともなく
出来ますね。
最初は簡単なことから
それでは、実際はどんなことをやるか
「電車内で何ができるだろう」？とおもってませんか？
混雑している電車内でもできることがありますよ。
簡単なことです。
電車内でしてもらうのは、座らないことです。
座らないで立って乗車
これだけいいですよ！「たっているだけ」
思わず、えーと思われたでしょう。
それはどうしてかといいますと座席にすわっているときと比べての消費カロリーが２倍程度になってくるからです。
立ち姿勢でも消費カロリーはふえますが、さらにゆれている電車内では体は、バランスをとるために筋肉が使われます。
電車が着たら無理しての座席争いはしなくてもいいですね。せっかくのダイエットできる機会ですから。
その座席を必要としている方に譲ってあげましょう。
電車内での消費カロリー
それでは、実際どのくらい電車内での消費カロリーになるか見てみましょう
年齢４０歳 男性
体重７０㎏
３０分の消費カロリーは６５ｋｃａｌです
朝と夕方の２回乗車で１月に２０日間の乗車ですと
２６００ｋｃａｌです。
座るとこの半分の１３００ｋｃａｌです。
電車で立つと一か月で約０．１８ｋｇのダイエット
内臓脂肪１Ｋｇ＝消費カロリー7000kcalとのことですので
これから換算すると一か月で０．１８ｋｇのダイエットができます。
１０年後の効果は、２１ｋｇのダイエット
さて、一か月では０．１８ｋｇだと効果は実感しませんが
１年間では、２．１ｋｇ
そうして
１０年後にはなんと、２１ｋｇです。
凄いものですね。
立つ姿勢
注意してもらいたいのがどんな姿勢で車内で乗車しているかか、重要になってきますね。効果を高めていくためには、まず壁とか、柱などにもたれないことですよ。電車のゆれに合わせて体が重心をとるために体の筋肉が動き、ダイエットにつながります。
壁によりかからない
壁によりかかると楽ですがその分、消費カロリーが少なってしまいます。壁際にならないように、乗車しましたら、出来るだけ通路に移動しておきましょう。
つり革につかまらずに
そうしますとバランス感覚もよくなってきます。ゆれたときによろたりすると危ないし他の乗客の迷惑になりますので注意が必要です。そのためにすぐにつかまれように準備をしておきます。つり革には、軽くふれる程度にしておくなどしておくといいですね。足を肩幅程度にひろげて立ちますとバランスがとりやすいです。
一工夫してサラに効果アップ
せっかくですらもっと効果的なものしていきましょう。
つま先立ちをする
ただ、たっているだけではなくつま先立ちに挑戦してみてください。ふくらはぎは重要ですね。つま先立ちをすればふくらはぎの血行がよくなります。片足づつおこないます。
足の甲を反対側のふくらはぎにつけて片足立ちの状態にしてつま先だちを行います。
次に足をかえて同様にしてみます。
駅での階段
駅ではエレベータ、エスカレータにたよらないで、階段を利用して見ましょう。階段を利用する人が少ないので、混雑もないので気持ちがいいですね。
座ってする方法
立ち姿勢がいいのがわかってもやはり座りたいそんな方には座ってする方法もあります。資料などに目を通しておきたいなどの理由で座る必要があります。
背もたれにもたれない
座席の背もたれにもたれないで背中を離した状態で座る。背筋を伸ばして座れば体を支える筋肉が鍛えられてきます。
足を閉じる
そのままであれば、ダランと足が開いた状態です。足を閉じていれば足を閉じる筋肉が使われてします。足を組んだりしていれば、体の歪みの原因にもなります。足を閉じていれば、見た目にいいですね。
まとめ
いままで電車内は移動するだけでしたが、意識してたって乗車するだけでダイエットにつながります。一日わずかな運動かもしれませんが、毎日のことですから長い間には差がでてきますので挑戦してみて以前のようなスリムな体を手にいれてください。
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