１週間ほど便通がなかったり、急激な腹痛が起こり、その後、急に猛烈な便意が急にくるといった恐怖を味わう人生を送ってきました。普段から健康に気づかってはいるものの、幼少期、小学生くらいから便通の不調はなんとなく感じていました。給食などは普通に食べることができ、好き嫌いも比較的すくなかったと思います。朝いちばんに牛乳を飲んだり、食物繊維をおおく含む食品を意識して食べたり、玄米をたべたりいろいろとしてきました。体質的には低血圧、アレルギー性鼻炎、喘息気味など症状があります。これまで、大きな病気やケガなどはありません。しかしながら、便秘だけは長年なおららい頭痛の種です。大人になって、体力がつき、改善するかと思いましたが、そうでもありませんでした。
便秘改善に私が実行したこと
まず、朝はしっかり食べるということを心掛けました。以前はぬかを炒ったものをスプーン大匙一杯を牛乳といっしょに飲み込むという方法をためしていましたが、最近ではオートミールなど食物繊維を多く含むものを積極的に摂取するようにしました。腸に効く運動をユーチューブで探してためしています。腸内環境を整えるストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=ltVrjccBq28や【食後30分にやる】ガンコな便秘に効く！すっきり出せる快腸ストレッチ【美腸/腸活ダイエット】https://www.youtube.com/watch?v=h0lATIr6Qvsなどは参考になりました。また、精神的にはあまり便通のことに申告に悩まないよう、気にかけないようにしています。
色々と試した結果一番効果のあった方法とは？
米ぬかを炒ってスプーン大匙一杯牛乳で飲むといった食事は効果はある程度あります。がなかなか味気無さが残るの長続きするには今期が必要。腸内環境を整えるストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=ltVrjccBq28や【食後30分にやる】ガンコな便秘に効く！すっきり出せる快腸ストレッチ【美腸/腸活ダイエット】https://www.youtube.com/watch?v=h0lATIr6Qvsは、昼間にするのが効果がありました。しかしながら普段お勤めをしていると昼間にはできず、夜にしたり、不定期になると効果が薄れました。最近NHKのためしてガッテン、https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160914/index.htmlで食物繊維を効果的に摂る方法 として、便秘の時は、うどんやお粥など消化吸収のよい炭水化物をとるよう心がけるといいとあったので、試してみましたが、個人的には効果がなかったです。いろいろ試してみて、けっこう米ぬかを炒って食べるのが一番効果があったとかんじます。
まとめ
便秘に悩む人はたくさんいると思います。しかし、「便秘」という症状はいっしょでも、その現任はさまざまであり、個人差がおおきいというのが、個人的な感想です。ので、インターネットやそのほかのツールで情報を仕入れ、そして試してみて自分にあったものを取り入れるという地道な努力が必要です。衣食住の「食」あたる大事な部分ですので、規則正しい生活とともに規則正しい便通があればいいのですが・・・。どうもそう一筋縄ではいかないのがこの「便秘」というお悩み事のように思います。食事と運動とひとことでいっても、どのような食事が、そしてどのような運動が、あなたにとって効果があるのかというのがなかなか見つけにくいのが「便秘」。情報を取捨選択しながら、トライ＆エラーを繰り返し改善していくしかないというのが結論です。
