社内でライバルと比べてみて、よくあんなに残業とかもしているのに、疲れた様子もみせいない様子にどうしてかなと思ったり、していませんか？。体型も若いころと比較してもかわっていないようだし。運動とかやっている様子もないし、「どうしてだろう」そんな、あなたの疑問に答えます。
自己管理
自己管理ができるようになると仕事以外にも自分の健康管理ができるようになります。どんなに、学校の成績はよくても自分のこととなると意外とできないものです。自己管理をして健康な生活を送れるようにしましょう。
自己管理の必要性
どんなに優秀な人であっても自分のことが管理できない人のことは信用されないものです。口先だけで行動がともわないと信用されないものです。地位のある人でもしっかりと自己管理ができていないと不祥事ですべてを失っているのをみてもわかるかと思います。
食事の重要性
毎日、忙しく働いているあなたであれば、食事をする時間もなく働くこともあると思います。仕事をこなしていく上で体を動かすにはその元となるエネルギー源が必要になってきます。高い生産性の仕事をこなして行く上でも食事はとても大切な要素です。
目覚めの朝食
朝食はこれから一日の活動を始めていくにあたってのエネルギーになっていきます。大切なのでしっかりと食べたいものです。脳の働きに影響がありますのでいい仕事するためにも必要なものです。
朝食をとらないとどうなるか？
年齢のひくい子供ほど朝ごはんを食べないことによる悪影響がでます。朝ごはんをたべていない子供は成績が悪くなるデータがあります。そのために学校によっては家の事情で朝ごはんを食べてこれない人に朝ごはんを準備しているところもあるようです。大人になれば、朝ごはん抜きの影響は少ないでしょうけど、しっかりと朝ごはんをとることによって脳を活性化していけば、仕事にもいい影響を与えるようになります。
簡単な朝ごはん
朝ごはんが重要と理解できても朝は忙しくて時間がなく寝起きで食欲がない場合には、簡単に食事できるものがいいですね。手軽さな面でいけば、コンビニでもすぐに手にはいるものであれば、「おにぎり」になります。お米は炭水化物が豊富なので体に必要なエネルギー源になってくれます。「おにぎり」であれば、会社にもっていってからでもすぐにたべることもできます。一口に「おにぎり」といっても具だくさんのものを選ば栄養バランスも改善されます。
昼ごはん
午前の仕事を終えて昼ごはんになりますが、朝ごはんを充分に食べれていないひとであればつい、多く食べてしまうことになり、そうすると日ごろの疲れも手伝ってと昼から眠くなります。炭水化物を食べると体内ではブトウ糖になり血糖値が高くなります。血糖値が急に高くなると血管に悪影響を与えるので注意が必要です。
手作り弁当
専業主婦なら、ともかく共働きですと朝が忙しいので難しいと思いますが弁当の日を決めてつくってもらうといいですね。栄養的にもいいし、昼ごはんの楽しみが増えます。
定食の店
昼には外食になると簡単にラーメンとかそばにならないようにしたいものです。定食を選ぶようにすれば、栄養バランスの摂れたものが食べれます。肉料理ではなく魚料理のものを選ぶようにします。家庭では面倒で献立になりにくい魚料理です。魚には、脳に活性化になる良質の油であるＤＨＡが含まれていますで仕事がはかどります。
晩ごはん
一日を終えての晩ごはんは、一家団欒でくつろぎのひと時です。子供たちも塾やら、習い事が多くて一家そろっては、難しいですがたまには家族そろっての食事にしたいものです。
よい睡眠のために
良質の睡眠は、脳の働きがよくなり、仕事の成果につながります。良質なタンパク質が必要です。体内で合成するこのできないアミノ酸がバランスよく含まれているのがいいです。肉や魚とか卵もタンパク質がふくまれていますがそのなかでもいいのが青魚です。脳が活性化するＤＨＡがたくさん含まれています。缶詰とかを利用すれば調理の手間がはぶけて手軽にたべることができます。
時間帯
寝る２～３時間前には、食事は済ませておきたいものです。同じ量の食事であっても
この方がダイエットに有効です。規則ただしい生活するにしても同じ時間帯になるように気をつけたいですね。
食事の方法
同じ食事するにしても食事の方法によって長い間には健康に影響してきます。いずれかは、訪れる老後の健康の不安を少なくしていきたいものです。
食事の量
昔からのことわざに「腹八分目に医者いらず」にもあるように食べ過ぎには注意をしたものです。自分の好物とか飲み会のときには特に注意したいものです。自分ではわかりにくいものですが、目安としては少し物足りない位でいいです。
食事は「ゆっくりと」
一口を少なくして噛む回数を増やしていけば、自然と食べるようが少なり、適切な量になります。噛む回数ですが「３０回をかむように」と説もありますが食べ物によって噛む回数をかえるのがよいかとおもいます。
最後に
自己管理の一つとして食事面での自己管理ができると健康な生活がおくれるようになります。健康であれば仕事もはかどります。そうして将来の老後の生活も安心できます。自己管理の大切さを理解して仕事にと、そうして健康な体で日々の生活を楽しいものにしていただければと思います。
ご意見、感想などお待ちしております。
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