こんにちは。
突然ですが、あなたは若かりし頃のような元気ハツラツとした姿に戻りたいと思ったことはありますか？
誰しもが一度は思ったことがあるのではないでしょうか。
そこで！！
今回の記事では学生のときのように、はつらつと動きまわれるようになるダイエット方法をまとめてみました。
体が段々と重たくなってきてダイエットしないといけなと思ってもついつい、面倒になってしまうこともあるとは思いますが、今回の記事では日常生活の中で取り組めるような運動を中心にスポットを当てて書いていますのでぜひ読んでみてくださいね。
この記事を最後まで読んでくれたあなたには、このような結果が得られるはずです。
- 運動と健康の関係について深く理解することができる
- 日常の中で取り組める運動方法を知ることができる
- 手軽に実践できるダイエット方法がわかる
目次
通勤時間を有効活用して、代謝UP
時間の有効利用
運動するとなると手軽さではウォーキングですよね。少し、汗をかく運動となるとジョギングです。でも日ごろは仕事が忙しくて思ったように時間がとれない、そんな、あなたであれば運動もできないとなると、日常生活の中での運動をする必要があります。そんなときは会社員であれば、通勤時間の利用がいいです。
ジョギングとかフィットネスのようにワザワザその時間をとる必要がありませんのでおすすめの方法です。
始めやすい
毎日の通勤時にとりいれていくものですのでとても始めやすいですね。なんといっても、明日からでもすぐに出来ますよ。これといって準備するものがありませんね。
必要なのは、あなたの「よし、やろう！」の心構えさえあればできますよ。
おおきな目標ですと挫折もしやすいですが小さな目標ですとすぐにやることができるからです。何にしても継続してこそ、いい結果を残すことになりますよ。
通勤でのウォーキング
それでは、実際にどのように通勤時に運動をするかとウォーキングです。まず、通勤のときには、いくらかでも歩く必要があると思います。
このときに意識してのウォーキングです。いつもの通勤での徒歩をウォーキングに切り替えていけばいいのです。
少し、速くあるいてみる
ウォーキングといっても最初は、方法はそんな意識をしなくてもいい思います。いつもより、少し、速めにあるいてみるところから初めてみてください。
会社に着くころにはいつもより、息がはずんでいていつもより、今日は運動してきたんだといった満足感があればしめたものですね。
より効果的なものするために
ウォーキングの習慣がついてきたら、より効果的なものするためには、どうすればいいかといいますと、距離をのばすために一駅手前で降りてみて歩いてみてみるといいですね。
正しい方法といってもそれを意識してしまうと窮屈になってしまいます。最初は、背筋を伸ばして歩く程度でも充分です。
長く続けていくために
しばらくして通勤時にウォーキングしていますと色々と気になることがありますね。通勤時の持ち物とか、服装には一工夫してより、快適なものしていけば、長く続けていくことができます。
シューズ
革靴で、電車通勤の人であれば、いつもの革靴でのウォーキングでは、足が疲れてきますし、足に豆ができたりしますので、通勤用に運動靴を準備しておくといいですね。
歩く距離が増えてきますとすぐにボロボロになってきますので耐久性のあるものを選ぶことも重要な選択肢です。
運動靴でも色を黒を選んでおけば無難ですね。運動靴でもデザイン的に革靴風のものもありますよ。
お客さまに出向くとき用に会社に専用の靴を準備しておくと便利です。
鞄
歩くためは、両手が空いていたほうが手がよくふれるのでリックサックがとても便利です。ウォーキングでの汗をかいたときのために着替えとかタオルが入るものがいいですね。
服装
通勤時の運動としてウォーキングですが、足元は運動靴で荷物はリックサックとなるとそれにあう服装は迷うところですね。
雨具
ウォーキングのために一駅、二駅分歩くようになると急な天気の変化にこまることがありますので雨具があれば便利ですね。小さ目の折り畳み傘を鞄の中にいれておけば安心できます。
アプリの利用
スマホのアプリを利用すれば、運動の効果がよくわかります。消費カロリー、歩いた歩数が表示されます。私はこれで琵琶湖の周囲を回っております。要所要所ごとに案内がでてきますのでとても楽しくので続けやすいです。
意外な効果あり
私の場合は健康のために何気なく始めた通勤時のウォーキングですが以外な結果がわかりました。
通勤費
通勤区間分をそのまま歩くことにしたのでその分の通勤費が浮かせることに成功しました。電車を利用するのはよほど、疲れているときとか天気の悪いだけにしています。
時間の管理
電車の本数が少ないところでしたので電車の時間を気にしないで済むようになった。そのために、次の電車がくるまでの無駄な時間がなくなりました。
食事がおいしくなった
適当な運動は食欲がでてきます。そのために食事がとてもおいしくいただけるようになりましたね。
まとめ
いかがでしたか？
日常生活の中でする運動として通勤時のウォーキングを紹介しました。手軽に始めることができますのであなたもぜひ、始めてみてください。いい、運動習慣で以前のようにハツラツとしたあなたをぜび、取り戻してくださいね。
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